A hora do pesadelo

Tenha uma boa noite de sono e drible os distúrbios do sono!

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Muitas vezes a hora de dormir parece até um pesadelo, ou não consegue pegar no sono ou é difícil se manter dormindo a noite toda. Se isto acontece com você, é importante procurar um médico e se cuidar. Parece não ser nada, porém com alguns exames ou avaliação médica você pode voltar a ter um sono tranquilo.
Saiba que estes distúrbios do sono podem te deixar irritada, cansada, com falta de memória e concentração, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e até obesidade.

Claro que existem pessoas que se sentem bem mesmo dormindo pouco, mas estas pessoas não tem distúrbios do sono, como estes por exemplo:

RONCO

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Quando as vias respiratórias resistem à passagem do ar e a musculatura da garganta se estreita, você inicia o ronco. Normalmente isto é o resultado de obesidade ou problemas de desvio de septo. É importante procurar um otorrinolaringologista para avaliar.

APNÉIA DO SONO

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É a parada momentanea da respiração. Quem ronca normalmente desenvolve a apnéia. Isto faz com que a pessoa acabe acordando várias vezes para voltar a respirar. Ronco alto e frequente, engasgos e sufocação durante o sono são sinais desse distúrbio.

INSONIA

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Dificuldades em iniciar o sono ou de voltar a dormir, despertar várias vezes ou acordar cansado pela manhã. Se as noites com insonia forem frequentes e necessário procure um médico.

Por isto se você perceber que tem alguns destes sintomas, não deixe de se cuidar e procurar um médico para avaliação.

Para dormir tranquilo:

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Tenha um horário regular para dormir e despertar;
Procure dormir de lado em ambiente escuro, arejado e silencioso;
Se perder o sono, levante-se e faça algo relaxante. Ficar na cama rolando pra lá e pra cá, gera estresse e a insonia agrava;
Não fume e nem tome bebidas com cafeina a noite;
Evite atividades físicas perto da hora de dormir;
Não faça refeições pesadas antes de dormir;
A cama é lugar de dormir e deve estar relacionada a isto, então deite somente quando estiver com sono, não use a cama para assistir televisão, fazer refeiçoes ou ler livros. Procure outros ambientes para fazes estas coisas;
Faça um ritual de relaxamento antes de ir pra cama. Tome banho, diminua a luminosidade do ambiente enquanto se prepara pra dormir, faça uma massagem relaxante nas pernas;
Evite dormir durante o dia ou ficar ociosa, procure se ocupar sempre;
Faça atividades física, porém sempre longe do período da noite;

E você já passou a noite sem dormir? O que você faz?

Priscila Guedes